Курсы валют
$ 66.26
75.39
Озерск -10

Прогноз на 5 дней

15.12

-10

16.12

-12

17.12

-12

18.12

-13

19.12

-16

Общество 23.05.2018

Не жуй в процессе обучения – все забудешь

Экзамены для выпускников являются серьезным стрессовым фактором, которые отражаются на уровне психологических и вегетативных показателей. Помочь ребенку без проблем для здоровья справиться с этим испытанием должно усиленное и качественное питание в школе, и особенно в семье.

Роспотребнадзор Челябинской области рассказал как правильно организовать питание школьников в период экзаменов:

- В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров.

- Во время подготовки к экзаменам необходимо питаться не реже четырех раз в день.

- В рационе должна быть морская рыба, т. к. в ней содержится цинк, способствующий улучшению памяти.

- Богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс.

- Кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы.

- Высокое содержание в моркови каротина и витамина А хорошо стимулирует кровообращение и обмен веществ в мозге. Очень полезно съесть 150–200 граммов тертой моркови перед запоминанием систематизированной информации, такой, как даты исторических событий, формулы, цитаты, правила и аксиомы.

- Улучшают концентрацию внимания, стимулируют деятельность мозга орехи, богатые кальцием, магнием, фосфором, никотиновой кислотой (витамин PP).

- Не следует увлекаться сахаром, конфетами, печеньем.

- Исключить чипсы, поскольку из-за высокого содержания жира желудку будет сложно их переварить при сильном эмоциональном напряжении.

- Жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забудутся через десять минут.

- Исключить крепкий чай, кофе, кока-колу и никотин. Из-за кофеина кратковременно повышается работоспособность ночью, но на следующий день школьник будет чувствовать себя усталым и очень нервничать. Лучше отдать предпочтение чаям из трав мяты, липового цвета, ромашки.

- Соблюдать питьевой режим. Даже небольшой дефицит воды способен вызвать быструю усталость и головные боли.

Ирина Березина 

Возврат к списку

Комментарии

Комментариев нет